年紀過六十歲，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳的勁道衰減。如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。 馬達須要良善的保養，機器才能維持不老化、運轉順暢。
美國《預防》雜誌記載，明顯的指出“腿部肌肉有力”是人類長壽的必要條件。在我們的生活中，都可以發現長壽的老人，幾乎都是步履穩健、行走如風。因此平日好好的保養雙腿，要活過百歲可能性，必然大大的提高。
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上，生活中有70%的活動和能量消耗，都是由雙腿的運動完成的。人體最大、最結實的關節和骨頭也存在於我們的雙腿中。因此我們要長壽，就要常運動常走路來訓練強化自己的腿力。
衛生部『老年醫學』研究所前所長高芳教授說： 雙腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液。它也是身體移動的交通樞紐。中醫科主任劉德泉教授認為：只有雙腿健康，經絡傳導暢通，氣血才能順利送往心臟和消化系統各器官。由此可見，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
運動使人長壽，美國科學家認為，從走路的姿態便可判斷人的健康狀況。一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米以上，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從雙腿開始！俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。年紀增長後，大腦對腿部的指令準確性、傳導速度都會有所下降，不像年輕時那麼有默契。中醫科學院研究所裴卉博士說：「從出生開始，雙腿每時每刻都在工作」，如果不妥善的保養，必然會“年久失修”。
美國老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時骨骼中的鈣也會逐漸流失，導致人的骨關節、髖關節和膝關節出現問題。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走一點路，腿就會酸痛，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾階就喘吁吁。特別是中年女性，站的時間長一點，就會覺得腰酸腿痛。還有在不知覺中腳步變慢，偶而快步行走，腿腳就有不聽使喚的感覺，且酸痛好幾天，如果出現這些症狀，那就要提早養成腿部保養的計劃了。
人到了中年後，脚腿就會慢慢開始衰老，保養腳腿是一輩子的事，專家的報導說：「從20歲開始，就要重視腿部的保養」了。特別是現在的人經常以車代步，減少步行的時間，腿部力量當然變差。因此奉勸社會大眾人士，要趕快養成盡量改為以「步行」代車的習慣，才能阻止衰老提前到來。下列的各項建議，提供參考：
一.注意保暖，促進血液循環：別讓腿部受涼，常用熱水泡泡腳，使氣血能順暢傳達到人的全身。
二.穿寬鬆的褲子：老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
三.小枕頭墊雙腿：晚上睡覺時，用小枕頭墊雙腿，能促進血液暢通。
四.多曬太陽：多曬太陽不但保暖雙腿，還可以促進體內維生素D的活化，避免雙腿中鈣質流失，預防骨質疏鬆。
五.多運動：
1.膝蓋運動：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次，扭完雙膝後，再輕鬆的活動一下肢體。
2.腿部運動：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。
3.腳踝運動：踮起腳後跟，抬起腳後跟繃緊雙腿，每次保持5-10 秒。
4.腳趾運動：兩腿伸直，低頭身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20-30次，能鍛鍊腳力，防止腿、足軟弱無力。
以上是我的建議，也是我每天的功課，希望大家一起努力，祝福你們身體健康，長命百歲。
留言列表
