King 將の退休生活記趣

我看了一本高血壓家庭療法的書，是由日本醫師群專家撰寫。
下面的文章是我個人的心得，將它敘述出來供大家參考，
並期望能有拋磚引玉的迴響。

1.日常生活

在飲食方面,多喝水可降低血液的黏稠度。
睡前喝一杯牛奶或麥茶、水，起床時喝一杯溫開水可預防腦中風。
每餐只要八分飽即可，並且要定量定時，常與家人一起進食以增加和樂氣氛。
另外,生活步調也要適當的調整緩慢，每日都要有規律性的工作與休閒活動。
對電視節目的選擇需要慎重，盡量避免興奮、悲傷、刺激的劇情節目。

2. 適當運動

在運動方面，每天至少有二十到三十分鐘的不甚劇烈的球類運動
(可以用慢跑代替，如果怕腳受傷則改跑一分鐘，走二分鐘重覆二十次）。
另外,散步或快步走也甚佳。散步的話至少每天總計一小時（包括日常生活走路），
若是快步走依體力每秒兩步走十五至十八分鐘即可，有流汗更佳。
睡前散步或在室內走動約十分鐘有助入睡。
還有練習腹部深呼吸法，可以有利於降血壓。
腹部深呼吸可隨時進行，先深呼吸將氣逼於腹部然後緩慢吐氣，
也可以大聲歌唱方式輔助練習。它是具有消除壓力作用的。
再提醒一件事，那就是觀看電視時不要常坐不起，最好有些簡單的活動，
如扭動脖子、按摩手腳指頭，利用廣告時段起身走動舒暢筋骨。

3.選擇食物

專家們建議有關高血壓者的優良食物是：
五穀類如糙米、蕎麥、薏仁、大豆（含其附製品）等；
堅果類如白果、花生、栗子等；
蔬果類如南瓜、胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、芋頭、馬鈴薯、蘋果、香蕉等；
海藻類：如海帶、紫菜等；草菇類：如香菇、鮑魚菇等。

以上是我個人的淺見，願與大家共同分享並請不吝指教！